Концентрация на дыхании. Самая основная и универсальная техника медитации из всех – дыхательная медитация, является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не делайте осознанных действий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно.
Постарайтесь сфокусироваться только на своем дыхании. Не «думайте» о своем дыхании и не давайте ему никакой оценки (например, что последний вдох был короче, чем предыдущий и так далее), просто постарайтесь «осознавать» дыхание.[1]
Вам могут помочь разные визуальные образы, например: представьте монетку, находящуюся над вашим пупком, которая поднимается и опускается по мере вашего дыхания; представьте буй, плавающий в океане, подпрыгивающий и опускающийся на волнах, соответственно вашему дыханию; или представьте цветок лотоса, находящийся рядом с вашим животом, лепестки которого раскрываются с каждым вашим вздохом.
Не волнуйтесь, если ваш разум начинает блуждать – вы новичок, и, как и во всех упражнениях, успех в медитации требует практики. Просто постарайтесь сфокусировать ваш разум на дыхании и перестать думать обо всем остальном. Попробуйте заглушить мысли и очистить свой разум.